Birçok aile alkolizm sorunuyla karşı karşıyadır. Hastalık dünya çapında yaygındır. Sadece bağımlı kişi için değil, aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de tehlikeli sonuçlar doğurur. Hastalık ileri bir boyuta ulaşmadan önce, kendi başınıza alkol almayı bırakmanın etkili yollarını bulmanız gerekir. İlk 2 aşamada bağımlılıktan kurtulabileceğinizi unutmayın, bu nedenle alkolizm tedavisine zamanında başlamak önemlidir.
Bir insan neden alkole bağımlı hale gelir?
Bir kişi ilk kez ergenlik döneminde alkol denemektedir. İlk başta içecekleri beğenmeyebilirsiniz: votka yakar ve bira çok acıdır. Gençler çok içki içiyor. Alkol içme isteğinin nedenleri:
- "Sürü hissi"Alkol gençlik gruplarının ana bağlantısı haline geliyor.
- Yetişkin görünme arzusu.
- Utangaçlık. Alkol kendinizi rahat hissetmenizi sağlar ve özellikle yeni arkadaşlarla iletişiminizi geliştirmenize yardımcı olur.
Yetişkinlerde alkolizmin nedenleri, daha yaşlı görünme isteği dışında benzerdir. Ayrıca yaşla birlikte sorunlar da eklenir. Buna huzursuz kişisel yaşam, aile sorunları ve iş yerindeki çatışmalar da dahildir. Alkol geçici olarak sorunlardan kaçmaya, kaygı ve korkuyla baş etmeye yardımcı olur. Periyodik alkol tüketimi sistematik hale gelir.
Alkolizmin belirtileri ve aşamaları
Bağımlılık 3 aşamada gelişir:
- İlk aşamada, kişinin düzenli olarak güçlü bir içme isteği vardır.. Akıl yürütme ve eleştirel düşünme korunur. Ancak insanın kendisine zevk veren şeyden vazgeçecek gücü yoktur. Durumun kontrolünün elinde olduğuna ve zamanında reddedebileceğine inanıyor. Yavaş yavaş alkol hayatında ilk sırada yer alıyor. Bu aşamada içkiyi nasıl bırakacağınızı anlamanıza yardımcı olacak yöntemler kullanmanız gerekir.
- İkinci aşamada alkole tolerans artar. Bir kişi bunu içme yeteneği olarak görür. Bazen hafızada kayıplar meydana gelir: Bir alkolik, sarhoşken başına ne geldiğini hatırlamaz. Kontrol tamamen kaybolur, hasta bayılana kadar içer. Yoksunluk sendromu eklenir. Bu aşamada kişi periyodik olarak sorunun farkına varır ve alkol almayı nasıl sonsuza kadar bırakacağını merak eder, ancak bağımlılıkla tek başına baş edemez.
- Üçüncü aşamada etanole tolerans azalır. Zehirlenme için küçük dozlar yeterlidir. Zamanla karaciğer, alkolü parçalayan enzimlerin üretimini durdurur. Kişiliğin tamamen bozulması başlar; kişi artık bağımlılıkla mücadele edemez. Çoğu zaman ilaçlama yöntemleri sonuç vermez.
Alkol almayı bırakmanın mümkün olup olmadığı sorusu çoğunlukla bağımlıların akrabaları arasında ortaya çıkar. Aşağıdaki belirtiler sevilen birinin alkolizm hastası olduğunu göstermektedir:
- Sürekli içmek için bir sebep arıyorum. Alkolsüz partiler ilgi çekici olmuyor. İnsan içki içemediği yere gitmez.
- Tek başına alkol içmek. Kişi, eşlik etmeden, sarhoşluk amacıyla içmeye başlar. Votka ya da diğer güçlü içecekler olması şart değil. Örneğin bira alkolizmi yaygındır.
- Ayıkken kaygı ve sinirliliğin ortaya çıkması. Bunun nedenleri olsa bile kişi birkaç kez içki içmekten kendini alamaz. Örneğin bağımlılar işyerinde veya hastanede bile alkol alırlar.
- Ayık bir yaşam tarzı sürdüren insanlara karşı şüpheli tutum. İnsan normal insanların nasıl içki içemediğini anlamıyor.
- Hafıza kayıpları. Alkol içtikten sonra kişi bir önceki akşam yaşanan olayları hatırlayamaz.
Önemli!
2'den fazla alkolizm belirtisi keşfederseniz, derhal bağımlılıkla mücadeleye başlayın.
Kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabilirsiniz?
Herkes tedavi edilmesi gereken bir bağımlılığı olduğunun farkında değil. Ancak, kendi başınıza içki içmeyi tamamen nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
Sorunları çözmenin başka yollarını arayın
Çoğu kaygı ve korku beynin yanlış işleyişinden kaynaklanır. Bu nedenle zorluklar yaratılır ve kötü alışkanlıklar pekiştirilir. Alkol içerken, mutluluk hissini artıran dopamin salgılanır. Bu duygu o kadar güçlü ki diğer sevinçleri gölgede bırakabilir. Coşku halinde kişi sorunları ve endişeleri unutur. Ancak tekrar alkol almadan önce coşkunun hızla geçeceğini kendinize hatırlatmanız gerekir. Tüm sorunlar yenilenmiş bir güçle karşınıza çıkacak. Bu nedenle bunları gizlemek yerine çözmeye çalışın.
Beyninizi yeniden yapılandırın
Bir alkolik mümkün olduğu kadar çabuk içme arzusuyla hareket eder. Beyin aktivitesi de buna bağlıdır. Bu nedenle doğru sırayı formüle etmeye çalışmanız gerekir. Yalnızca başka yollarla neşe alma arzusu, alkol alma ihtiyacının üstesinden gelebilir. İçkiyi bıraktıktan sonra kendi beyninizle olan savaşınız başlar. Aynı anda başka arzuların oluşumu başlar ve ayıklığa doğru bir rota belirlersiniz.
Niyetlerinizde kararlı olun
İçmeyi nasıl bırakacağınıza dair birçok ipucu, yalnızca içki içen arkadaşlarla ilk toplantılara kadar işe yarar. Alkol tüketmenizi engelleyebilecek tek şey iradenizdir. Beyin hücrelerine giren etanol neşeye neden olur. Bu nedenle içkiyi bırakan kişi bir bardak daha içmenin güzel olacağını düşünmeye başlar. Beyin alkol almayı hoş bir olay olarak algılar. İçme isteğine direnmek zordur. Alkol almanın kötü bir olay olduğu veya kodlanması gereken bir durum olduğu gerçeğine kendinizi alıştırmanız gerekir. Kodlama yoğun arzu aşamasını atlatmanıza yardımcı olur.
Önemli!
Alkolü bıraktığınız ilk aylarda toplu tüketim yerlerinden uzak durmak daha doğru olacaktır. İçki içen ve partilere giden insanlarla iletişiminizi geçici olarak kesmeniz gerekiyor.
Eğlenmenin başka yollarını bulun
Arzunuzu diğer aktivitelere çevirin. Ailenizle, işinizle ve hobilerinizle iletişim kurmaktan keyif almaya başlayın. Hiçbir durumda alkol içmeyin, aksi takdirde kavgaya yeniden başlamanız gerekecek. Yeni hayatınız ne kadar zengin olursa beyniniz normal miktarda dopamin üretmeye o kadar hızlı adapte olur.
Yalnızca alkolden kaçının
Alkol ve sigarayı aynı anda bırakmamalı veya diyet yapmamalısınız. Her şeyden bir anda vazgeçerseniz başarısızlık riski artar. Bu durumda beyin şiddetli stres yaşar. İlk defa diğer kötü alışkanlıkları bırakabilirsiniz. İçmeyi bırakmaya karar verirseniz yalnızca alkolden vazgeçin. Sigarayı bırakmak daha önemliyse yalnızca sigarayı bırakın. Büyük ihtimalle çifte günaha karşı koyamayacaksınız. Tekrar sigara içmeye başladığınızda alkol almaya da başlayacaksınız.
Öfkenizi kaybetmeyin
Yapılması en zor şey alkolü bırakmanın ilk haftasıdır. Korku, güçlü arzu ve kaygı ortaya çıkar. İlaç desteği olmadan baş etmek zor olabilir. Tekrarlanabileceğinizi anlıyorsanız bir narkologla iletişime geçin. Alkol isteğini önemli ölçüde azaltabilecek terapötik rejimler vardır. Gerginliği ortadan kaldırır ve rahatsızlığı giderir.
Önemli!
Kendi kendinize ilaç vermeyin. Tüm anti-alkol ilaçları, kapsamlı bir muayeneden sonra yalnızca doktorun izniyle alınmalıdır.
Klinik en uygun tedavi rejimini seçer, vücudu vitamin ve minerallerle destekler ve refahı izler. Doktor tekrar nüksetmenizi önlemek için her şeyi yapacaktır. Ayrıca endişe ve korku yaşamadan her gün içki içmeyi nasıl bırakacağınıza dair tavsiyeler verecek.
Destek almak
Grup terapisi ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir. Örneğin bir rehabilitasyon merkezine veya Adsız Alkolikler grubuna gidebilirsiniz. İsteksizliği ve gelenekleri bir kenara bırakırsak birçok insan birbirine yardım edebilir. Destek olmadan kişi sıradan hayatta bile çaresiz kalır. Adsız Alkolikler'e katılmak istemiyorsanız psikolojik destek hattıyla iletişime geçin.
Adrenalini yak
Alkol almayı aniden bıraktığınızda kana büyük miktarda adrenalin salınır. Bertaraf edilmesi gerekir. Fiziksel aktivite, kendinize ve başkalarına zarar vermeden adrenalin yakmanıza yardımcı olur. Spor faaliyetlerine kademeli olarak başlanmalıdır. Spor salonunda bir antrenör eşliğinde çalışma fırsatınız varsa iyi olur. Değilse, ilk defa kendinizi temiz havada yürümek veya koşmakla sınırlandırmalısınız.
Fiziksel aktivite sadece adrenalin yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirir, size yeni hoş hisler verir ve sizi alkolle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaştırır. Ek çalışmanın ayık bir hayata girme süreci üzerinde olumlu etkisi vardır. Seyahat edin, yürüyüşe çıkın. Önemli olan düşüncelerinizle kendinizi evde yalnız kilitlememek.
Rejimi takip edin
Doğru günlük rutini organize etmeniz ve onu kesinlikle takip etmeniz gerekir. Olumluya odaklanın, kendinize kasvetli düşüncelere zaman bırakmayın. Bu sadece içkiyi bırakan insanlar için geçerli değil. Rejim, sigarayı bırakırken veya abur cubur yerken de önemlidir. Sadece o, vücudu bağımlılıkla savaşacak şekilde yapılandırabilir.
Mutlu olmayı dene
Uzun süreli içki içtikten sonra ayık yaşam sıkıcı görünüyor. Çevremizdeki dünya renklerini kaybediyor, önemli olaylar artık hoş karşılanmıyor. Alkol içtikten sonra oluşan coşku hissini yenecek güçten yoksundurlar. Can sıkıntısı beynin bir ürünüdür. Bu nedenle kendinizi aramayı bırakmayın: yeni ilgi alanları, hobiler ve arzular bulun. Mutluluk da kaygı gibi beynin doğru şekilde yeniden yapılandırabileceğiniz bir ürünüdür.
İçmeyi bırakamıyorsanız ne yapmalısınız?
Herkes kendi başına içkiyi bırakamaz. Tehlikeli bir alışkanlığı kendi başınıza yenemiyorsanız bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Uzman, aşırı içkiyi bırakarak vücudu temizlemeye, alkole karşı akut isteği gidermeye ve sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacak bir terapi seçecektir.